Комплекс упражнений, рекомендуемый для людей пожилого возраста

Исходное положение: сидя (скрестив ноги), спина выпрямлена, мышцы шеи расслаблены, руки свободно лежат на коленях.

Напрячь мышцы спины. Наклониться вперед, стараясь коснуться головой пола. Выполнить вращательные движения туловищем.

Вернуться в исходное положение и оставаться в нем как можно дольше. Примерно на 30 с. расслабить мышцы туловища, затем снова вернуться в исходное положение. Повторить выпрямление и расслабление мышц спины несколько раз. В завершение лечь на спину и расслабиться.

Цель упражнения укрепление мышц туловища, улучшение гибкости тазобедренных и коленных суставов.

«С добрым утром!»

Настроение человека в

течение дня во многом зависит от того, как он проснулся. Не следует сразу после пробуждения вскакивать с постели: резкий

подъем

причиняет организму сильнейший стресс, следовательно, и настроение может быть испорчено на весь день.

Утренняя гимнастика как раз и предназначена для того, чтобы проснуться в хорошем настроении и весь день чувствовать себя бодрым. Ею можно заниматься даже лежа в постели. Такую гимнастику правильнее назвать гимнастикой пробуждения. Ее выполняют с целью разогреть мышцы после ночного сна и обеспечить организм силами на весь предстоящий день.

Упражнение «С добрым утром!» Самое большое желание, которое человек испытывает, когда просыпается, — это, несомненно, желание потянуться. Именно потягивание и является гимнастикой пробуждения.

Вытянуть прямые руки над головой и напрячь мышцы распрямленных ног (главное — не переусердствовать, т. к. мышцы после сна еще не разогрелись, т. е. остаются жесткими, поэтому легко получить растяжение). Потягиваться в течение 15 с, напрягаясь и расслабляясь попеременно. Поднять прямую правую ногу и подержать ее в таком положении в течение 3—4 с, после чего проделать то же самое с левой ногой. Затем поднять обе ноги вместе так, чтобы из положения лежа были видны пальцы стоп. Повторить упражнение 5 раз. Можно выполнить круговые движения кистями рук и стопами.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Итак, здоровье людей пожилого возраста находится в прямой зависимости от питания, физической активности, внутреннего настроя. Однако необходимо принимать во внимание индивидуальные особенности организма: то, что помогает одному человеку, может быть противопоказано другому.

Главный девиз при лечении заболеваний пожилого возраста — «Не навреди!» Не следует глотать таблетки по малейшему поводу — только потому, что они есть в аптечке, или из соображений, что их когда-то прописал врач. Лучше еще раз проконсультироваться у специалиста или пройти обследование: вполне возможно, что уже пришло время сменить привычный лекарственный препарат на другой. Необходимо узнать, как те или иные лекарства сочетаются с другими, в течение какого срока их можно принимать и т. п. Так же осторожно нужно применять и средства народной медицины — настои и отвары трав, вытяжки и экстракты, продукты пчеловодства: они приносят пользу лишь при правильном и аккуратном применении. При любом заболевании исцеление в первую очередь должно быть нацелено на общее укрепление организма, мобилизацию его внутренних сил и улучшение иммунитета.

Не следует постоянно думать об имеющемся заболевании, поскольку тревожность и мнительность — плохие помощники в лечении.

Качество жизни определяется не только отсутствием заболеваний, большое значение в этом отношении имеет положительный психологический настрой, отсутствие разрушающих эмоций, таких как зависть, неприязнь к окружающим.

Доброжелательное отношение к людям должно стать правилом жизни.